podciaganie a przedramie

Oto mój plan na wakacje: Plan na Redukcje (Bez Specjalnej diety) Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 [...]

Oceńcie mój plan treningowy split 3x w tyg. na masę, mam dostęp do ławki, sztangi, hantli i drążka do podciągania: Poniedziałek (Nogi, barki) -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Przysiady ze sztangą na barkach 3s x MAX -HACK przysiady 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX -(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX -(Plecy) Wyciskanie [...]

Witam Wzrost 185cm waga 80kg wiek 17l. od dzisiaj mam zamiar trenowac na rzezbe. (diete na redukcje juz mam) moim priorytetem jest 6-****k na brzuchu, ladnie wyrzezbiony brzuch i obnizenie % tkanki tluszczowej. Co tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie Oto moj rozklad tygodniowy: pon-trening silowy a po nim [...]

Witam, tak naprawde to dopiero zaczynam cwiczyc chociaz cwicze juz od 2 lat ale z przerwami i malo sie do tego przykladalem. Odżywek jeszcze nie biore gdyz wlasnie robie ACT. Mam jednak ograniczony sprzęt(bardzo). mam tylko Hantle 2x10 kg, drążek, ławke poziomą robię sobie z taboretów a modlitewnik z rozkladanej półki... narazie jedynie tyle. [...]

Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]

Witam! Postanowilem, ze zaloze dziennik bo widze ze sporo tu ludzi malo doswiadczonych (jak ja), ktore szukaja tu cennych rad jak i wsparcia duchowego, mam nadzieje ze je znajde ;)) O MNIE: Staż- 8 miesięcy Wzrost- 180cm Waga- 72kg Obwód Bicepsa- 35.5cm Obwód Klatki- 103cm Obwód Pasa- 81cm Przedramie- kąt prosty 30cm, prosta ręka 29cm Wyciskanie [...]

Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]

Myślałem nad takim splitem który chciałbym wprowadzić za jakiś czas. Chciałbym wprowadzić "lekki" priorytet na przedramię i plecy. Jednak nie wiem gdzie je dodać... Staż: Po skończeniu FBW około pół roku. (Klasyczny FBW -> FBW 5x5 -> Split) Czwartek: - Wyciskanie na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie na ławce skośnej (w góre). 4s - Przenoszenie [...]

Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Witam w kwietniu skończę 17 lat, ćwiczę niby od 15 roku życia, ale na początku bez doświadczenia to każdy wie jak wyglądają treningi, więc można powiedzieć, że poważniej do tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre hantlami /na 2 tydzień sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 wyciskanie wąsko / przenoszenie hantli za głowę 3 serie 10 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam was! chciałbym się dowiedziec czy dobrze zrobiłem plan na rzeźbę.? Dzień 1 *klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-15 powtórzeń -rozpiętki na ławce skośnej, 4x 12-15 powtórzeń *triceps: -Wyciskanie francuskie, 4x12-15 powtórzeń *brzuch: - brzuszki 5x 35 powtórzeń -unoszenie nóg w podporze, 4x 15 powtórzeń - skłony tułowia w [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 3 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej silowni. Plan został napisany przez znajomego który zna się troszke na rzeczy, ale chciał bym poznać opinie innych ludzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. [...]

Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 3 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 88,5kg po redukcji (102kg przed) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD [...]

Witam, Troche info o sobie : Wiek: 16 rocznikowo Staz: Niecałe 4 miesiące Wzrost: 183 Waga: 74~ Kontuzje: Brak Plan jest na mase. Wrzucic druga superserie w czwartek na triceps/biceps? Poniedzialek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra - 4 serie (14,12,10,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra - 3 serie (12,10,8) 3. Wyciskanie [...]

Siemanko pomóżcie mi wybrac która lepsza rozpiska Z góry dzięki Ps nóg nie ćwicze ze względu na kręgosłup I rozpiska poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGielki oburacz W SIADZIE 5x7/triceps 8.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 5x7/triceps ABS 2/brzuch PLECY-BICEPS+TYŁ BARKOW 1.podciaganie sztangi w opadzie podchwytem (Wiosłowanie sztanga) 4x7 /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody 4x7 /plecy 3.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

O MNIE Witam wszystkich, jestem Emil, na siłowni od maja 2014. Pierwszoroczny student, lat 19. Wcześniej sporty walki aikido, karate i najdłużej krav maga. Do tego było bieganie przez około 3 lata oraz koszykówka rekreacyjnie. Dziennik zakładam już po raz 3, dla własnej motywacji i możliwości śledzenia swoich postępów. Linki do dwóch poprzednich: [...]

Płeć : facet Wiek 17 Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio [...]

CEL: Kratka na brzuchu zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion. Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 172cm Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Wtorek: Legendarny absII - mięśnie brzucha Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie - plecy Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie - plecy Przedramie: [...]